Na siłowni zrobiłem trening ramion i w miedzy czacie nagrywałem ćwiczących. Co ciekawe-tu byli konkretnie trenujący ,zupełnie inni,niz np u mnie na siłowni,gdzie więcej trzymają w rękach swoje smartfony a nie sprzęt do ćwiczeń :) Tu każdy konkretnie się przykładał do treningu. https://youtu.be/orxzg4I7iYE [...]
Alhoon_ zamilcz gimnazjalisto bo śmiech na sali Co Wam daje satyrycy szydzenie z człowieka, który osiągnął w życiu więcej w wieku 30 lat, niż Wy osiągniecie wszyscy razem dożywotnio? jest publiczną osobą i się cieszy że w ogóle do o nim mówimy. robi z siebie pajaca obiecując mistrzostwo świata i zasługuje za to na krytykę. dodatkowo śpiewa i [...]
[...] Poczytaj o uderzanych technikach i staraj sie je cwiczyc na worku rob to wszytko w podziale na rundy tak zeby jakies odstepy i przerwy miec. Trenuj plecy i tricepsa na silowni bo to jest najwazniejsze nie jakas tam klatka i biceps. Jak masz wyciag jeden to ci starczy wykonuj na trica (niepamietam juz jak to sie nazywa) sciaganie czy jakos [...]
W dobie wyścigu szczurów rodzi się obsesja na punkcie własnego wizerunku, szuka się sposobów, by piąć się w górę, by być lepszym, ładniejszym, bardziej lubianym. Wartości witalne: zdrowie, uroda, młodość są źródłem satysfakcji, a także wyznacznikiem atrakcyjności i środkiem oddziaływania na innych. Kult ciała i tego, co służy jego pielęgnacji, [...]
Gotowa mieszanka, z tego co widziałem to z suszonymi bananami i rodzynkami. Właśnie chce uzupełnić kcal tluszczami tylko nie wiem kiedy ta oliwe dodac (do których posiłków). Owoce staram się jeść, jak już jem to przed albo po silowni...
Jest masa ludzi co można im tłuc do głowy a i tak nie przyswoi i dla takich osób nawet średnio orientujący się trener będzie zbawieniem. Znam tez przykłady co młodziki lecą grube bomby i maja 42cm w łapie co więcej tez maja rozpisane te cykle przez trenerów i to czasem baaaardzo znanych. Przykładów mógłbym tu podać multum. Skupianie się na ilości [...]
[...] o samej bezwzglednej wadze np. hantli, ale o wadze hantli w stosunku do sily ktora osoba uzywajaca tego hantla moglaby wygenerowac gdyby robila trening silowy. wiele osob na silowni tak cwiczy, ale wg mnie to bardzo duzy blad, bo wzrost masy miesniowej jest iluzoryczny. tak naprawde rosna obowody a nie masa miesniowa, widac to po duzej czesci [...]
Aaaa, zapomnialem ze ty na silowni. Widzisz raz ze to dzial dla domowiczow, a dwa myla mi sie juz te tematy. ;-P Wiec mozesz progresje robic jak najbardziej., a6w staje sie nudne pozniej, tak twierdza ci co robili, ja tez robilem do ktregos dnia i znudzilo mi sie, wiec rob brzuch tak jak ci napisalem./
nie mogę edytować a zatem ankieta będzie tu: Płeć : mężczyzna Wiek : 17 lat i 10 mies Waga : 67-69 kg z rana Wzrost : 176 Cel treningowy : masa ( do ok.80 kg ) i racjonalnie do niej siła Staż treningowy na siłowni : brak, tyle co wf i trochę w domu Uprawiane inne sporty : tylko wf i w domu: rozciąganie + pompki brzuszki etc Dostęp do sprzętu [...]
[...] robic A i B bo wyjdziesz lepiej na jednym planie (dasz organizmowi podstawy) a po 6-8 tygodniach wskoczysz na plan A B. Jako poczatkujacy warto zebys duzo czytal na temat silowni i odzywiania a suplementy na razie odpusc, kup sobie co najwyzej bialko lub gainer do uzupelnienia diety. Silownia masz wyposazona na tyle ze juz nic Ci nie potrzeba [...]
DZIEŃ 8 (12.03.13)/wtorek– TYDZIEŃ 2 W niedziele byłem totalnie zmęczony 3 nockami pracy (20:00-03:00) i postanowiłem sobie odpocząć. W poniedziałek standardowo od rana do nocy zajęcia więc pierwszą okazją na trening był dzisiejszy wspaniały dzień! SIŁOWNIA: 18:15-19:15 - 1h #Rozgrzewka (+5 min) i przebieżka po treningu (+5 min): [...]
Nawiązując do tematu: Jestem na IF od 3 dni. Czytałem o tej metodzie wczesniej, ale strasznie zachwalał trener z siłowni. Od 3 miesiecy jestem na LOW CARB i uznałem że żeby przejsc na IF to musiałbym zrezygnowac tylko ze sniadania przed pracą więc sie zdecydowałem :) Moje zapotrzebowanie to 2700 kcal, obecnie miałem końcówke redukcji na poziomie [...]
[...] co zwykle 70g makaronu +(kielbasa,cebula,smietana,przecier pomidorowy)30g bialka 3.placek owsiany(2jaja,lyzka maki,25g owsianych)+jogurt i rodzynki SUPLEMENTACJA 2xTSE przed silownia 2xwitaminy w ciagu dnia +glukozamina UWAGI dzien calkiem fajny ale te marsze mnie nudza ; o a zabardzo nie mam co tam wstawic bo mam prawko wiec smigam na pieszo na [...]
witam. rzadko pisze na jakimkolwiek forum. czytam. nie ważne trenuje od roku, dieta w miare dobra. średnio 35-40g białka 80-100 g wegli i około 0.5-1 g tłuszczu. mialem jeden cykl na ktreatynie ale siła kiepsko poszła . lepiej mi szło bez kreatyny tak jak by stagnacja. masa max 2 kg zrobiłem, celem była masa. zakres 12-8.split.8 tyg. 12-14 seri [...]
"i moge nawet poswiecic zdrowie kosztem wygladu" wyluzuj ... dobrze trafiłaś na forum Cię tak poustawiamy ze za rok się nei poznasz. Ale musisz dać sobie czas i być cierpliwa. Trening mozna zrobić nie używając wogóle sprzętu. Jest taki dział TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH tam jest wiele takich osób które nie posiadają sprzętu i nie chcą [...]
Martwy klasyk 5 x 5 bardziej mi pasuje do dnia dołu. Po przysiadach na początku jest ciężko, ale z czasem siła leci do przodu. W dniu hiper tylko uginanie podudzi i wiecej nie potrzeba. Czyli coś takiego by było okej? Najbardziej mi chodzi o sprawdzenie dni DÓŁ SIŁA, PUSH I PULL czy dobrze rozpisałem nogi w te dni i czy nie jest przeładowane. Sam [...]
jak to fajnie zabrzmiało mam już trochę kasy z SFD no ale skoro plan jest to pewnie sie spełni ja niestey mieszkam w średniej wilekości mieście a brakuje mi tu porządnej dużej siłowni normalnie duuużej żeby weszło na nią 30 osób i mogło spokojnie ćwiczyć no ale cóż tylko mogę pomarzyć fajnie że przynajmniej Wy macie swój kąt do ćwiczeń Ps 50 [...]
Znalazlem cos na brytyjskiej stronie mojej silowni: http://www.kieser-training.com/uk_english/pages/TR/TR_Tn.shtml?navanchor=10019 Troche sie roznie od tego co opisalem ale w zasadzie to to samo. Teraz migruje do innej silowni i bede staral sie to adoptowac do tradycyjnego oprzyrzadowania. Ps. Wlasnie znalazlem fragmenty ksiazki na Google Books: [...]
Jestem ciekaw czemu zawsze odpowiadacie np za dużo seri : po co tyle .Ale z własnego doświadczenia wiem że jak mocno przygrzalem na silowni i robilem wiecej serii i cwiczen to byly lepsze efekty niż teraz gdy robie mniej>wiem teraz powiecie pewnie że liczy sie jakosc a nie ilość ale jak sie połaczy jakość i ilosc to sa super efekty.Poza tym [...]
Pudzianowski vs Kawaguchi
